7 Langkah Mencapai Hamil Sehat

Hamil sehat bisa dicapai Berhubungan dengan menjaga kesehatan diri dan janin dalam kandungan. Ada beberapa langkah mudah yang menmemperoleh dilakukan ibu hamil untuk mewujudkan kehamilan yang sehat hingga saat persalinan.

Menjaga kesehatan kehamilan adalah hal yang utama dilakukan agar janin dapat tumbuh dan berkembang dengan baik hingga siap dilahirkan ke dunia. Untuk mewujudkan hamil sehat, diperlukan upaya dari ibu hamil bagi selalu menjalani pola hidup dan pola pikir yang sehat pula.

Langkah Mencapai Hamil Sehat

Ada beberapa langkah yang bisa Bumil melakukan untuk mencapai kehamilan yang sehat, di antaranya:

1. Lakukan pemeriksaan kehamilan secara rutin

Bumil disarankan bagi rutin berkonsultasi ke dokter kandungan selama masa kehamilan. Hal ini utama dilakukan agar dokter dapat membantu Bumil untuk mempersiapkan apa saja yang perlu dikerjakan selama masa kehamilan dan menjelang persalinan.

Selain itu, Berhubungan dengan menjalani pemeriksaan kehamilan secara rutin, dokter juga dapat mengantisipasi kemungkinan apa saja yang menmemperoleh terjadi selama kehamilan dan menyarankan langkah perawatan kehamilan dan metode persalinan terbaik bagi  ibu hamil dan janin.

2. Perhatikan asupan nutrisi

Agar keadaan kehamilan tetap sehat, Bumil disarankan untuk memenuhi asupan nutrisi, seperti karbohidrat, protein, vitamin, dan beragam mineral penting misalnya kalsium, zat besi, dan folat.

Perlu Bumil ketahui bahwa bagi menunjang hamil sehat, dibutuhkan 300 kalori ekstra dalam 6 bulan pertama kehamilan. Bumil bisa menambah asupan nutrisi dengan mengonsumsi vitamin prenatal sesuai dosis yang dianjurkan dokter.

Selain itu, pastikan Bumil mengonsumsi makanan yang telah dimasak sempurna agar terhindar dari bakteri yang menmemperoleh membahayakan janin.

Hindari juga jenis ikan tertentu yang mengandung tinggi merkuri, seperti ikan tuna, dan ikan sarden. Disarankan pula bagi mengurangi minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, dan minuman bersoda.

3. Olahraga secara teratur

Banyak manfaat yang bisa Bumil memperoleh jika rutin berolahraga selama masa kehamilan, yaitu:

• Membangun kekuatan dan daya tahan Kehilangan cairan tubuh yang diperlukan seiring bertambahnya usia kehamilan
• Memudahkan tubuh kembali ke bentuk semula setelah bayi lahir
• Mencegah atau meringankan sakit dan nyeri selama hamil
• Meningkatkan sirkulasi Kurang darah di tungkai dan seluruh tubuh
• Mengurangi stres saat hamil

Beberapa macam olahraga yang baik dilakukan selama masa kehamilan adalah jalan Percepatan, renang, yoga, pilates, dan senam kegel. Meski baik bagi kesehatan ibu hamil dan janin, lakukan olahraga sesuai Berhubungan dengan kemampuan dan jangan terlalu memaksakan diri hingga tubuh kelelahan atau mengalami dehidrasi.

Hindari macam olahraga yang berisiko berat atau yang dapat memberikan tekanan berlebih pada Belajar sendiri. Bumil bisa berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran dalam memilih macam olahraga yang baik untuk mencapai hamil sehat.

4. Cukupi waktu istirahat

Rasa lelah yang dialami pada beberapa bulan pertama masa kehamilan disebabkan tingginya kadar hormon kehamilan dalam Kehilangan cairan tubuh. Ini adalah cara tubuh untuk memberitahu Bumil agar tidak mengurangi aktivitas.

Jika Bumil mengalami sulit tidur di malam hari, cobalah bagi tidur sebentar di siang harinya atau sekadar mengangkat kaki ke kursi dan bersantai selama 30 menit.

Jika sakit punggung mengganggu Tidak bisa tidur Bumil, cobalah tidur miring ke kiri dengan lutut ditekuk. Meletakkan bantal di bawah perut juga dapat meringankan punggung yang tegang atau sakit selama masa kehamilan.

Selain itu, Bumil juga bisa coba teknik relaksasi yang aman selama kehamilan, seperti peregangan, latiihan pernapasan, yoga, atau pijat ibu hamil. Namun, konsultasikan lebih dulu ke dokter sebelum menetapkan untuk melakukannya.

5. Jangan merokok dan hindari asap rokok

Rokok merupakan hal yang telah sepatutnya dihindari jika ingin memiliki kehamilan yang sehat. Ibu hamil yang Tidak aktif merokok bisa membuat janin turut terpapar zat berbahaya dari rokok tersebut.

Perlu diketahui bahwa merokok menmemperoleh meningkatkan risiko keguguran, kelahiran prematur, berat badan lahir bayi rendah, cacat lahir, dan sindrom kematian bayi mendadak (SIDS).

Selain itu, merokok saat hamil juga berkaitan Berhubungan dengan risiko bayi meninggal saat lahir, kehamilan ektopik, dan solusio plasenta.

6. Periksakan kesehatan gigi secara rutin

Bumil juga dianjurkan bagi selalu menjaga kesehatan mulut selama hamil. Hal ini utama dilakukan karena fluktuasi hormon progesteron dan estrogen selama kehamilan menmemperoleh membuat ibu hamil lebih rentan terkena penyakit gusi

Studi memamerkan bahwa penyakit gigi dan gusi dapat menyebabkan kelahiran prematur dan meningkatkan risiko bayi lahir Berhubungan dengan berat badan rendah. Kondisi ini dapat disebabkan oleh bakteri di gigi dan gusi yang mampu mencapai rahim dan memengaruhi perkembangan bayi.

Oleh karena itu, Bumil disarankan bagi rutin menyikat gigi, menggunakan benang gigi, dan memeriksakan keadaan gigi ke dokter gigi secara rutin.

7. Jaga kesehatan mental

Banyak ibu hamil yang Ikut merasakan perubahan emosi dengan cepat selama masa kehamilan. Namun, jika perubahan suasana hati terasa ekstrem atau mengganggu kehidupan sehari-hari, sebaiknya Bumil segera memeriksakan diri ke dokter untuk mengetahui bagaimana cara mengatasinya.

Menjaga keadaan kehamilan sangatlah penting untuk mewujudkan hamil sehat. Oleh karena itu, jangan ragu bagi berkonsultasi dengan dokter kandungan dan lakukan pemeriksaan rutin selama hamil agar keadaan kesehatan Bumil dan janin tetap terpantau dan terjaga.